[스크랩] 성장체조 Grade 1 키크기 운동-기본동작

 

 

성장체조 Grade 1 키크기 운동-기본동작

 

 

 

1. 갈대 동작



1) 양발을 모으고 똑바로 선다.

2) 숨을 들이마시면서 깍지 낀 양손을 천천히 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 발이 뒤꿈치를 살짝 들어 10초간 자세를 유지한다.

3) 숨을 내뱉으면서 발 뒤꿈치를 내린 후, 오른쪽으로 천천히 몸통을 굳혀 20초 정도 자세를 유지한다.

4) 숨을 들이마시면서 두 팔을 쭉 편 상태로 돌아온다.

5) 이번엔 반대 방향으로 숨을 내뱉으면서 왼쪽으로 천천히 몸통을 굽혀 20초 정도 자세를 유지한다.

6) 숨을 들어 마시면서 다시 두 팔을 쭉 편 상태로 돌아온다.

주의할 점 : 옆면으로 늘려줄 때 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않도록 한다.
운동 효과 : 몸의 옆면을 최대한 늘려주고 소화기 계통을 자극하여 소화를 촉진시켜 준다.

 

2. 활 동작

1) 바른 자세로 선다.

2) 손가락에 깍지를 끼우고 가슴부분부터 45° 각도로 벌린다.

3) 숨을 깊게 들이마시면서 상체를 뒤쪽으로 넘긴다. 이때 시선역시 뒤쪽에 둔다.

 

 

3. 깍지끼고 기지개 쭉 뻗기





1) 우선 기본 동작으로 앞을 보고 똑바로 섭니다.

2) 다리를 한 걸음씩 옆으로 벌리고 다리 폭이 평행이 되도록 합니다.

3) 숨을 들이마시면서 팔을 깍지끼고 위로 올립니다. 팔을 올리면서 발 끝을 조금씩 세웁니다.

4) 숨을 멈추고 팔을 하늘을 향한 상태에서 천천히 숨을 내쉬며 손을 풀어 제자리고 내립니다.

5) 기본 동작으로 돌아가 긴장상태를 풉니다.

 

 

출처:

출처 : 싸커코리아

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