[스크랩] 축구지도서①지식구조 및 과학적 지식

축구지도서

 

1. 축구의 지식 구조

 축구를 지도하기 위해서는 실제 경기 상황에 나타나는 현상들을 분석하여 하나의 지식 체계로 구조화 할 필요가 있는데 이러한 구조를 ‘축구의 지식 구조’라 한다. 축구의 지식 구조를 만드는 목적은 실제 축구 경기에 사용되는 각 기술들을 분석하고 분류함으로써 축구를 처음 배우는 사람들이 보다 쉽게 배울 수 있도록 하기 위한 것이다.

 

축구를 가르치거나 배우기 위해서는 각 기술들에 대해서 인지적으로 이해해야 하는 이론적 지식과 이러한 이론적인 지식을 바탕으로 수많은 반복 연습을 통해서 몸으로 익혀야 하는 기술적 지식이 있다.

 

이론적인 지식은 운동특성지식과 스포츠과학적 지식으로, 기술적인 지식은 기초기술과 응용기술로 구조화 할 수 있다. 실제 축구 경기를 잘 하기 위해서는 기초기술과 응용기술의 습득이 필요하며 이론적으로 잘 알아야 한다.

 

 축구의 운동특성 지식은 축구의 역사, 장비시설, 규칙, 용어, 매너로 구성할 수 있고 스포츠과학적 지식은 스포츠생리학, 생체역학, 그리고 스포츠심리학적 원리에 기반을 두고 구조화 할 수 있다. 축구의 기초기술은 리프팅, 트래핑, 드리블로 구성되어 있는 공다루기 기술과 패스, 슈팅으로 구성되어 있는 공보내기 기술, 공간이동, 페인팅, 차징, 태클을 포함하는 공다투기 기술 등으로 구조화 할 수 있다. 응용기술은 개인전술, 부분전술, 그리고 시스템이라고 하는 팀전술로 구조화 할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 축구의 스포츠과학적 지식

축구의 경기력은 체력, 기술, 전술, 그리고 인지 및 심리기술 등의 요인에 의해 결정되는데 본 장에서는 축구의 경기력을 구성하는 스포츠과학적 지식에 대해서 알아본다.

1) 스포츠생리학적 지식

생리학적 요인	개념	훈련 방법
근육의 동원	∙축구는 전신 운동이지만 주로 상체보다는 하체의 근육을 많이 사용한다.	∙킥을 할 때 동원되는 근육：대둔근(허벅지), 대퇴직근(허벅지), 내․외측광근(허벅지), 비복근, 슬개근(무릎) ∙점프 헤딩을 할 때 동원되는 근육：복근(배), 하체근육, 목근육 ∙드로잉을 할 때 동원되는 근육：삼각근(어깨), 삼두근(뒤쪽 어깨밑), 상완근(앞쪽밑)
근력	∙근육이 수축할 때 발생하는 장력	∙다리근력：토끼뜀뛰기, 계단오르내리기 ∙팔근력：턱걸이, 팔굽혀펴기 ∙복근：윗몸일으키기
근지구력	∙근육이 오랫동안 운동을 지속할 수 있는 능력	∙다리근력, 팔근력, 복근에 필요한 운동을 조합하여 인터벌트레이닝과 서키트트레이닝 실시
전신 지구력	∙호흡순환기능과 모든 운동 기관에 관한 지구력	∙최대유산소 능력을 향상시키는 것 ∙트레드밀에서 10분 이상 달리기 ∙오래달리기：운동장 10바퀴 돌기
순발력	∙파워라고도 하며 순간적으로 강한 힘을 발휘하여 달리고, 뛰고 던지는 능력	∙반응시간 훈련：누웠다가 출발하기, 앉아있다가 출발하기, 박수소리 듣고 방향 바꾸기
민첩성	∙빠른 속도로 움직이면서 방향을 빨리 효과적으로 전환시키는 능력	∙페인팅 훈련：반대로 방향 바꾸기 드리블, 슛하는 척 하다가 방향 바꾸기, 패스를 받기 위해 반대 방향으로 움직이기
스피드	∙일정구간을 남보다 빨리 이동할 수 있는 능력	∙20m 이하의 거리에서 순간적인 이동속력 ∙근육의 탄력성과 유연성 훈련에 의해서 향상될 수 있다.
유연성	∙관절 부위의 인대, 건, 근육 등의 가동범위	∙스트레칭 ∙짝체조：뒤로 업기, 어깨 누르기 또는 당기기
협응력	∙신경과 근육, 그리고 관절 등의 유기적인 작용 능력	∙공다루기：트래핑, 스토핑, 드리블 ∙공보내기：패스, 킥, 헤딩 ∙공다투기：차징, 페인팅, 공간이동

 

2) 생체역학적 지식

역학원리	개념	내용 및 훈련 방법
운동량	∙운동량은 질량과 속도의 곱으로 표현되는 물리량이다. 다리의 좋은 스윙동작을 통해 생성된 운동량은 볼을 빠르게 보낼 수 있음.	∙공의 속도를 증가시키기 위해서는 공을 차는 힘을크게 하여야 한다. ∙차는 힘을 크게 하기 위해서는 킥을 할 때 허리를 활처럼 젖히고 무릎을 뒤로 최대한 젖혀야 근육의 원심성 수축력을 이용해 더 큰힘으로 볼을 찰 수 있다. ∙킥을 할 때 공을 멀리 보내기 위해서는 정확하게 공의 중심을 가격하고 팔로 스루를 길게하여 볼이 발에 닿는 시간을 길게 하여야 한다.
작용․ 반작용 원리	∙물체에 힘이 가해지면 크기는 같으나 방향이 반대인 반작용이 생김	∙축구공을 찰 때 충격이 느껴지는 것은 바로 공을 차는 힘과 공으로부터 반대로 받게 되는 힘이 동시에 작용하고 있기 때문이다. ∙트래핑이나 스토핑 등을 할 때 볼이 의도하지 않은 방향으로 날아가 버리거나 튕겨져 나가버린다면 작용․반작용의 원리를 다시 한번 제대로 이해해서 힘의 균형을 맞추는 훈련을 해야 한다.
정확성 상쇄의 원리	∙속도와 정확성은 반비례 관계임	∙속도를 높이려고 할 경우 정확성이 떨어지고 정확성을 높이려고 하면 속도가 떨어지게 된다. ∙축구에서 코너킥이나 프리킥 또는 페널티킥을 할 때 처음에는 정확성 향상에 중점을 두고 연습하다가 일정한 수준에 도달하면 속도를 향상시키는 연습을 해야 한다.
회전 원리	∙마그누스 효과라고도 하는데 공의 회전에 의해서 회전하는 방향으로 공이 휨	∙축구에서 사용하는 모든 킥은 공을 차는 순간 공의 접촉 부위, 발등의 각, 차는 속도, 그리고 발의 힘 등의 복합 작용으로 다양한 공의 스피드와 궤도를 보인다. ∙축구에서 프리킥을 할 때 상대 수비가 9.15m 뒤에서 벽을 쌓을 때 공에 많은 회전을 주어서 골포스트 밑으로 뚝 떨어지는 커브볼로 득점을 할 수 있다. ∙코너킥을 할 때 골키퍼가 잡거나 펀칭을 못하도록 공에 많은 회전을 걸어서 동료가 헤딩으로 골을 연결할 수 있도록 한다.

 

3) 스포츠심리학적 지식

 축구는 체력과 기술뿐만 아니라 마음을 통제하고 정신 집중력과 정확한 판단력을 요구하는 운동으로 심리적인 면 즉, 정신력을 강화하는 것이 중요하다. 다음에서 제시하는 스포츠심리학적 훈련의 종류와 방법은 많은 훈련방법 중 일부에 불과하며 개인에 따라 많은 개인차가 있으므로 각 개인의 장점과 단점을 파악하여 프로그램을 처방하는 것이 필요하다. 또한 장기간에 걸친 훈련을 해야 그 효과를 볼 수 있다.

심리훈련	개념	내용 및 훈련 방법
긴장 이완 훈련	∙지나친 긴장과 불안을 조절하는 훈련	∙의자에 걸터앉거나 눕는다. 또는 의식적으로 천천히 걷거나 모든 동작을 천천히 한다. 말도 천천히 하고 목소리의 톤도 높지 않게 한다. 집중하기 위해서 한 곳에 시선을 모은다. 심호흡을 여러 번 반복한다. 이완 상태가 되면 심상 훈련이 보다 쉽다.
심상훈련	∙실제적인 동작을 하지 않고 정신적으로 연습 또는 시합 상황을 머리 속으로 그려보는 훈련	∙이미지 선명도 연습：시합하게 될 축구 경기장의 사진을 벽에 걸거나 경기 중에 자신의 모습을 떠올린다. 이때 머리 속에 그려진 이미지는 청각, 촉각, 후각, 운동감각까지 동원해서 선명하게 해야 한다. ∙이미지 조절능력 연습：심상 훈련을 할 때 원하는 이미지를 얼마나 잘 조절할 수 있는지가 중요하다. 슈팅을 하는 동작이 제대로 떠오르면 이미지 조절을 잘 하는 것이고 슈팅하는 동작이 잘 떠오르지 않거나 어색한 느낌의 동작이 떠오르면 심상 조절이 안 되는 것이다.
집중력 훈  련	∙연습이나 시합 중의 중요한 시점에서 흔들림이 없이 집중하는 훈련	∙긍정적으로 생각하기：불안한 생각이 머리에 떠올랐을 때 가장 좋은 방법은 긍정적인 생각으로 바꾸는 것이다. 즉, “게임이 도무지 풀리지 않는다”보다 “천천히 하자”, “하나씩 차근차근 풀어간다”라고 생각을 하는 것이다.
팀단합 훈  련	∙팀원간의 의사 소통을 원활히 하여 경기력을 향상시키는 훈련	∙5분 대화법：훈련이 끝난 후 5분 동안 그 날의 훈련에 대해서 어떻게 느꼈는지 그리고 서로에 바라는 것이 무엇인지에 대해서 솔직하게 대화를 나누는 시간을 만들어 본다. 그 날의 훈련에 대해서 반성을 하고 다음 훈련의 의욕을 북돋을 수 있으며 선수들 사이에 사소한 감정의 문제로 팀 단합에 큰 문제가 되기 전에 대화를 통해 이를 막을 수 있는 기회가 된다.
슬럼프 극복훈련	∙슬럼프를 극복하고 자신감을 회복하는 훈련	∙3가지 기술 집중연습：자신이 가장 잘 하는 기술 3가지를 찾아보고 연습할 때마다 이 3가지 기술을 자신이 정말로 잘 한다는 생각을 약 1분간 해본다. 연습이 끝난 후 3가지 기술만을 별도로 훈련해 본다. 자신이 잘 하는 동작이므로 자신을 갖고 약 30분 정도 특별연습을 한다.

 

 

글쓴이 : 한승우

출처 : 싸커코리아

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