설

키크려면 매일매일 스트레칭~! 키크기 체조하기!! 스트레칭이란? 근육은 항상 움직여야 신진대사가 이루어지고 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어, 자연적으로 수축 탄력성을 잃고 굳어지는 일이 발생한다. 보통 근육이 짧아질 때(관절을 오므릴 때) 발생하는 힘으로 신체를 움직이거..

스트레칭 [기본1] 종아리 스트레칭 ①벽이나 몸을 지탱 해줄 수 있는 곳에 기댄 체 앞발은 무릎을 굽히고. 뒷발은 발바닥 전체가 땅에 닿도록 뒤로 쭉 편다. ②발목은 일직선이나 안쪽으로 향하게 한다(다리의 근육을 정렬). ③엉덩이를 천천히 앞쪽으로 향하게 하여 종아리 부분에 편안한 긴장이 느껴..

키크기 성장혈④발목관절 성장혈 해계 발목관절의 십자인대의 앞부분 중간 지점. 양쪽 엄지를 겹쳐 수직으로 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. 상구 발목 안쪽에서 복사뼈 앞쪽 약간 아래에 오목하게 들어간 지점. 엄지 지문부로 수직 방향으로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. 신맥 발..

키크기 성장혈①기본성장혈 족삼리 정면에서 무릎 바깥쪽 아래로 5Cm 내려간 지점. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 무릎관절 방향으로 누르는데 엄지손가락의 지문이 있는 부분으로 아픔이 느껴질 정도로 세게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. 자료자료 양릉천 다리의 바깥쪽에서 무릎 바깥쪽 아래로 2C..

키크기 성장혈②성장통 도움 성장혈 족삼리 정면에서 무릎 바깥쪽 아래로 5Cm 내려간 지점. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 무릎관절 방향으로 누르는데 엄지손가락의 지문이 있는 부분으로 아픔이 느껴질 정도로 세게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. 요양관 요추 제 4번과 요추 제 5번 사잉의 지점. 양..

성장체조 Grade 1 키크기 운동-기본동작 1. 갈대 동작 1) 양발을 모으고 똑바로 선다. 2) 숨을 들이마시면서 깍지 낀 양손을 천천히 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 발이 뒤꿈치를 살짝 들어 10초간 자세를 유지한다. 3) 숨을 내뱉으면서 발 뒤꿈치를 내린 후, 오른쪽으로 천천히 몸통을 굳혀 20초 정도 자세를 유..

키크기 성장혈①기본성장혈 족삼리 정면에서 무릎 바깥쪽 아래로 5Cm 내려간 지점. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 무릎관절 방향으로 누르는데 엄지손가락의 지문이 있는 부분으로 아픔이 느껴질 정도로 세게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. 자료자료 양릉천 다리의 바깥쪽에서 무릎 바깥쪽 아래로 2C..

성장체조 Grade 1 키크기 운동-기본동작 1. 갈대 동작 1) 양발을 모으고 똑바로 선다. 2) 숨을 들이마시면서 깍지 낀 양손을 천천히 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 발이 뒤꿈치를 살짝 들어 10초간 자세를 유지한다. 3) 숨을 내뱉으면서 발 뒤꿈치를 내린 후, 오른쪽으로 천천히 몸통을 굳혀 20초 정도 자세를 유..