[스크랩] 축구의기본기술⑤헤딩(Heading)2

축구의기본기술⑤헤딩(Heading)2

손이나 팔을 사용하지 못하는 축구경기에서 몸의 다른 부분, 특히 머리 부분을 사용할 수 있다는 것은 축구경기의 묘미를 한층 더하여 준다. 이는 공중의 볼을 헤딩으로 완벽하게 패스나 슈팅으로 연결할 수 있는 능력이 축구기술의 입체적, 전술적 범위를 넓혀줄 수 있기 때문이다.


1. 헤딩의 종류 및 유의점
헤딩은 그 방법에 따라 볼을 안전하게 멀리 처리할 때 사용하는 발리 헤딩(volley Heading), 패스나 슈팅시에 사용하는 스파이크 헤딩(Spike Heading), 방향 전환시 이용하는 터닝 헤딩(Turning Heading), 그리고 몸을 돌리지 않고 뒤로 보낼 때 사용하는 백 헤딩(Backward Heading) 등이 있다. 백 헤딩의 경우를 제외하고는 일반적으로 다음과 같은 요령으로 헤딩을 하여야 한다.
① 헤딩할 때의 몸 동작은 인스텝 킥에서의 내딛음으로부터 킥으로 옮기는 동작의 반대라고 생각하면 된다. 가볍게 무릎을 굽혀서 볼을 마주 보고 볼을 향해 아래에서 위로 무릎을 펴면서 윗몸을 휘둘러 마지막에는 목을 고정하여 그 힘을 가한다.
② 볼을 맞히는 부분은 이마 부분이다. 초보자는 흔히 볼에서 눈을 떼고 몸을 위로 찔러 올리는 것처럼 하여 정수리에 볼을 맞히는 사람이 있는데 그것은 헤딩으로 볼처리의 목적을 다하지 못할 뿐 아니라, 머리의 가장 약한 부분이기 때문에 위험이 따를 수도 있다. 어떠한 볼에 대해서도 겁내지 말고 몸 전체의 힘을 앞 이마에 집중시키는 기분으로 볼을 이마로 맞히도록 한다.
③ 언제나 볼에서 눈을 떼지 말고 볼을 헤딩하는 순간은 물론 헤딩 후까지 볼을 끝까지 보는 것이 성공적인 헤딩의 비결이다.
④ 머리를 휘둘러 볼을 때리는 기분이 아니고 턱을 당기고 머리위치를 바르게 하며 윗몸의 스윙(Swing)을 이용하여 볼을 맞혀야 한다.
⑤ 터닝 헤딩시에는 볼이 이마에 닿는 순간 안면을 목적방향으로 회전하여 볼을 보내도록 한다.

2. 훈련 방법
헤딩 훈련은 시설이용이 가능하면 펜드럼(Pendulum)을 이용하여 반복훈련하는 것이 가장 효과적이다. 시설이 여의치 못한 경우에는 다음의 훈련방법으로 헤딩기술을 숙달할 수 있다.

(1) 스탠딩 헤딩 그림 5-1 과 같이 2인 1조가 되어 한 선수는 두 손으로 볼을 잡고 서 있고 다른 선수는 고정되어 있는 볼을 기본동작 및 요령에 의해 이마에 맞히는 헤딩동작을 반복한다. 스탠딩 헤딩 동작이 익숙해지면 제자리에서 점핑 헤딩(Jumping Heading)훈련으로 변화를 줄 수도 있다.
	[그림 5-1]

(2) 2인 1조 헤딩
그림 5-2 와 같이 7-8 m 간격으로 두 선수가 마주보고 서서 한 선수는 볼을 던져주고 다른 선수는 헤딩훈련을 한다. 15회-20회 정도 반복하고 교대하도록 한다. 이 방법은 스탠딩 헤딩과 점핑 헤딩 훈련방법으로 사용할 수 있다.
특히 점핑 헤딩훈련을 할 때에는 두발 모아서 헤딩, 왼발로 점프하여 헤딩, 오른발로 점프하여 헤딩하는 것을 각각 반복하여 어느 스텝에서든지 자유롭게 점핑헤딩을 할 수 있도록 숙달하여야 한다. 또한 이 훈련 방법은 3인 1조로 변화를 주어 3선수가 삼각형의 위치에 서서 터닝 헤딩(Turning Heading)훈련으로도 사용될 수 있다 (그림 5-3).

[그림 5-2] 2인 1조 헤딩

[그림 5-3] 3인 1조 헤딩

(3) 헤딩 배구
테니스 코트, 배구 코트 또는 축구장의 센터써클(Center circle)을 이용하여 헤딩 배구경기를 한다(그림 5-4). 4-5명으로 한 팀을 이루게 하고 배구볼 또는 축구볼을 사용하여 배구의 기본원칙을 적용하여 경기를 한다. 단 헤딩으로만 볼을 처리하여야 한다.

[그림 5-4] 헤딩 배구

(4) 2 : 2 헤딩 슈팅
그림 5-5와 같이 각각 2명씩 한 팀을 이루어 10m간격으로 서고 깃대나 콘을 이용하여 7m 정도의 골문을 만든다.
A선수는 같은 팀의 B선수가 헤딩 슈팅을 잘 할 수 있도록 던져주고 B선수는 Y,Z 두 선수가 지키는 골문으로 헤딩을 시도한다. 수비측에서 막아내면 똑같은 방법으로 헤딩 슈팅을 시도한다. 이 방법이 점차 발전되면 다이빙 헤딩 동작까지 연결시킬 수 있는 헤딩 훈련 방법이다.

[그림 5-5] 2:2 헤딩 슈팅

출처 : 싸커코리아

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